(tratto da: http://www.ecplanet.com/node/4856)
Guida pratica al corretto stile di vita
Basandosi sui risultati di ricerche internazionali condotte in diversi ambiti della scienza – quali Immunologia, Neurobiologia, Nutrizione, Psicologia, Endocrinologia, Scienze Motorie – questo libro di Lifestyle Medicine, scritto da un professionista di livello internazionale per altri professionisti e per lettori esigenti, fornisce gli elementi necessari per apportare un cambiamento nello Stile di Vita.
Uno strumento di facile consultazione, frutto di un’intensa attività di sperimentazione personale e diretta, e che, data la quantità di informazioni e strategie, rappresenta una vera e propria “tool box” per raggiungere o far raggiungere, in maniera progressiva, efficace e definitiva un livello ottimale di Salute, Benessere e Felicità.
Dalla quarta di copertina
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e le Nazioni Unite (ONU) oltre il 70% delle malattie in tutto il mondo (le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, l’ipertensione arteriosa e l’obesità) origina nei fattori dello Stile di Vita (dieta malsana, carenza di attività fisica e stress psicologico cronico). Numerosi studi scientifici oggi dimostrano che solo con l’adozione di Stili di Vita sani e corretti si può invertire tale tendenza e garantirsi anche una qualità di vita migliore.
“Trattare le cause anziché la malattia” è il motto della Lifestyle Medicine, una nuova branca della Medicina dal rivoluzionario approccio alla Salute, nata negli Stati Uniti nel 1999 e tutt’oggi diffusa e applicata nei migliori Centri di cura, privati e pubblici, di tutto il pianeta.
“Semplici cambiamenti per grandi risultati” è il pensiero a cui si è ispirato Luigi Maselli per la stesura del primo libro di “Lifestyle Medicine” in Italia che rappresenta la sintesi di studi, ricerche ed esperienze maturate come formatore e professionista della Salute, tra America ed Europa.
“Una panoramica esaustiva di un metodo scientifico, solido ed efficace. La Lifestyle Medicine ci offre, attraverso Luigi Maselli, un vero e proprio cambiamento di paradigma nel perseguimento di un corretto stile di vita.”
Antonio Uricchio
Magnifico Rettore, Università degli Studi “Aldo Moro” di Bari
Indice
PREFAZIONI
Di Raoul Saggini
Di Anna De Santi
Di Cristina Aguzzoli
Introduzione
CAPITOLO 1 – Il “rito dell’abitudine”
I SETTE pilasti del Cambiamento
Tabella 1 – Analisi del Cambiamento
Sii “S.M.A.R.T.”
CAPITOLO 2 – Il primo mese di cambiamento
Tabella 2 – “Obiettivo su misura” (come scegliere l’obiettivo che si ha più probabilità di realizzare prima)
Il calendario mese per mese
Programma Settimanale
Il mio cambiamento mese per mese
Breaking it down: il metodo della “scomposizione”
CAPITOLO 3 – Cronobiologia. Vivere secondo Natura
Sonno e salute
Il sonnellino pomeridiano
CAPITOLO 4 – Attività fisica
Calendario di allenamento mensile
SEI scelte per restare in allenamento
TRE discipline per Essere e restare in Forma
“The amazing 8″ – OTTO esercizi irrinunciabili
CAPITOLO 5 – L’idratazione
Il meccanismo della sete
Fabbisogno medio giornaliero di acqua
CAPITOLO 6 – La corretta alimentazione
SEI scelte per mangiare più sano
SEI scelte per una marcia in più
CAPITOLO 7 – Gestione dello stress; tecniche base di mindfulness
Stress: meccanismi e azioni di base
La reazione biologica allo stress
Scheda di autovalutazione
Mindfulness
L’importanza del respiro
SEI scelte per ridurre lo stress
CAPITOLO 8 – Consolidarsi con la psicologia positiva
Psicologia positiva e felicità
Ma allora che cos’è la felicità?
SEI scelte per consolidarsi con la psicologia positiva
Tabella 3: le 6 virtù e le forze sottostanti
SEZIONE SPECIALE – Igiene orale nel corretto stile di vita
Il controllo meccanico del biofilm batterico: lo spazzolamento
TEO (Tecnica Educativa dell’igiene orale)
Tecnica di spazzolamento Tailoring personalizzata e condivisa per paziente adulto
Testimonianze
Epilogo
Ringraziamenti
Bibliografia
Introduzione
Una nuova visione interdisciplinare della Salute che si propone in un contesto rigorosamente scientifico e basato sull’evidenza di metter pace tra la medicina, le scienze psicosociali, la biologia e la salute pubblica “costringendo” le stesse a cooperare per il fine più elevato della Scienza, ovvero “il bene comune”.
A partire dal 1999, anno della pubblicazione del primo libro intitolato “Lifestyle Medicine”, a cura di James Rippe, la Medicina dello Stile di Vita si è evoluta e diffusa, diventando oggi uno degli approcci migliori alla salute dell’uomo, non solo in termini di prevenzione, quand’anche nel trattamento delle malattie croniche.
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